Осознанная медитация и осознанное дыхание – это то, что положительно скажется на общем состоянии здоровья и поможет нормализовать состояние нервной системы, справиться с многочисленными стрессами и переживаниями, а также получит эффект уже после первой практики.
Медитация как духовная практика, помогающая перевести нервную систему в состояния спокойствия и релаксации, получила большое распространение, и на это невозможно не обратить внимание.
В целом регулярные практики оказывают выраженное положительное воздействие на организм в целом, а не только на состоянии нервной системы.
Стоит рассмотреть положительные изменения в состоянии человека, которые можно будет отметить при регулярном проведении медитации.
Практика осознанных медитаций: положительное влияние на человека
Осознанная медитация, и в том числе медитация на осознанный сон, иные практики, положительно сказываются на самочувствии человека и его мироощущении, на возможности расслабиться в напряженной ситуации, решить проблему здраво и уравновешено и прочее.
Так какие преимущества можно отметить в практике полноценного расслабления организма? Что об этом говорят книги по осознанной медитации и йоги?
Повышение уровня активности головного мозга, улучшение состояния психики от занятий медитацией
Первое, на что влияет техника осознанной медитации Берча (или иная техника) – работа мозга. Проводимые исследования выявили взаимосвязь между регулярным проведением практик и активностью миндалевидного тела, которое отвечает за создание эмоций.
Во время проведение медитации его размеры уменьшаются, вследствие чего практикующий переходит в состояние спокойствия и уверенности в себе, уменьшает выраженность стресса и раздражительности по отношению к окружающим факторам среды.
Кроме того, наблюдаются и иные изменения в состоянии:
- Борьба со страхами и фобиями. Если в момент серьезных переживаний провести медитацию – получится успокоиться и нормализовать состояние нервной системы, восстановить спокойствие и уравновешенность, а также понизить восприимчивость к раздражителям из окружающего пространства
- Избавление от обид и страданий. Во время практики человек разбирает мысли и ощущения, точно понимает, что ему необходимо сделать для получения соответствующего результата, а какие действия не принесут успокоения в сложившейся ситуации. Здравая оценка происходящего «на холодную голову» часто помогает справиться даже с детскими обидами и переживаниями, которые нередко не дают спокойно жить
- Понижение чувствительности и эмоциональности. Избыточное количество эмоций и чувств, яркая реакция на окружающие события – это нередко становится причиной ухудшения общего самочувствия и траты жизненной энергии не в том направлении. Для того, чтобы научиться контролировать эмоции, нередко рекомендуется прибегать именно к медитативным техникам
Развитие фантазии и визуализации от занятий медитацией
Момент, не остающийся без внимания – уравновешивание работы полушарий мозга и установка равной активности между ними. В результате осознанного дыхания и погружения в мысли и чувства, мироощущения и восприятие, удается перевести мозг из состояния повышенной эмоциональности в состоянии анализа и оценки происходящего.
В результате становится легче решить возникшие проблемы и определить жизненный путь, разобраться в предпочтениях и понять, какие действия приносят негативные эмоции и являются тяготами для человека.
У людей, мыслящих аналитически и логически, активируется правое полушарие, отвечающее за творчество и неординарный подход к обычным вещам. В результате получается решить проблемы, возникшие довольно давно, но остающиеся актуальными вследствие отсутствия здравого подхода к их решению.
У творческих людей – наоборот, активируется левое полушарие, отвечающее за анализ и логику. Им становится проще адаптировать творческое занятие к получению прибыли, найти источники дохода, реализовать потенциал и показать его массам и прочее.
Совместная работа обоих полушарий головного мозга окажет положительное влияние на состояние человека и его настроение, изменит уровень жизни, поможет разобраться в имеющихся сложностях и прочее.
По мере выполнения практик и их усложнения можно будет отметить увеличение выраженности получаемых эффектов.
Оздоровление и укрепление иммунной системы от занятий медитацией
Проводимые исследования показали, что регулярное выполнение осознанной медитации положительно сказывается на здоровье человека, в частности на работе иммунной системы.
Преимуществом является то, что можно начинать с простых упражнений, требующих минимальных усилий и растяжки, и при этом все равно ощущать оздоровление и улучшение самочувствия с первых дней.
Главное – не начинать со сложных техник и методик, а развиваться по мере возможностей, постепенно увеличивая сложность и продолжительность занятий.
Только также можно будет получить исключительно положительные результаты, без возникновения напряжения в теле, болезненных ощущений, чрезмерного растяжения мышц и прочее.
Также научные исследования доказали, что 15 минут занятий в день понижают в организме уровень кортизола – гормона стресса, вследствие чего человек становится спокойным и рассудительным, меньше подвергается эмоциональному воздействию и проще переносит неблагоприятные условия окружающей среды.
При этом он не становится безразличным или безэмоциональным, просто в его жизни присутствуют положительные моменты и эмоции, связанные с ними, а на негативных ситуациях мозг не зацикливается.
Медитация помогает уменьшить выраженность болезненных ощущений
В последние годы медитация стала активно использоваться в родильных отделениях, ведь она не только помогает успокоиться будущей маме и нормализовать показатели давления и гормона стресса, но и расслабиться и уменьшить выраженность болезненных ощущений.
При тяжелых заболеваниях врачи также рекомендуют подобные практики, так как они помогают человеку погрузиться в себя и отстраниться от окружающего мира, в том числе и от физических ощущений и страданий.
Сильные головные боли, боли менструального плана, душевные переживания и терзания – в этих и иных ситуациях дыхательные упражнения и погружение в себя помогут улучшить самочувствия и уменьшить выраженность телесных ощущений.
Зачем вообще медитировать
Довольно часто новички задаются вопросом относительно того, зачем нужно медитировать и какая польза от частого прохождения практик. На самом деле, оценить всю пользу можно будет только в тот момент, когда человек начнет заниматься и развиваться в данном направлении.
Каждый выделяет свои положительные моменты и приходить к определенному выводу о то, зачем люди медитируют, тратят на это время и силы.
Стоит рассмотреть основные положительные моменты, которые можно будет заметить при регулярном выполнении медитации.
Зачем медитировать в буддизме и иных направлениях
Медитация в буддизме занимает особое место, ведь именно она помогает человеку познать себя и свое тело, прийти к внутренней гармони, справиться с многочисленными стрессами и так далее.
При этом достаточно часто во время прохождения практики человек находит свое место в жизни, начинает осознавать свою внутреннюю свободу и умиротворение.
Однозначно ответить на вопрос, зачем медитируют йоги и иные приверженцы тех или иных практик – достаточно сложно, ведь для каждого это что-то свое. Дело в том, что при частом выполнении практики наблюдаются многочисленные положительные изменения в самочувствии и самоощущении.
В особенности наблюдаются следующие результаты:
- стремительное саморазвитие и самосовершенствование во всех направлениях, осознание значимости и места в мире;
- улучшение мозговой активности и концентрации внимания, значительные положительные изменения в умственном и образовательном плане;
- избавление от постоянных стрессов, в том числе и от хронических, и, как следствие, значительное улучшение настроения и общего самочувствия;
- тренировка ума и очистка разума, что позволяет более здраво и осознанно смотреть на различные вещи, оценивать ситуации и так далее;
- улучшение самочувствия и состояния здоровья. Многочисленные исследования доказали, что медитация, за счет эффекта полного расслабления и избавления от стрессов, помогает улучшить состояние здоровья, в особенности сердечно-сосудистой системы.
Описанные эффекты являются не единственными, а лишь наиболее распространенными и важными. Они проявляются у каждого человека, который занимается духовными практиками и находится в поиске себя.
Получается, что в результат медитации можно будет значительно улучшить свое самочувствие и понизить вероятность возникновения многочисленных проблем со здоровьем, которые имеют непосредственное отношение к стрессу и его негативному воздействию на организм.
Медитация как способ саморазвития и самосовершенствования
Рассматривая вопрос о том, зачем медитация в Китае, нельзя не отметить факт того, что многие люди, которые на протяжении длительного времени занимаются медитацией, достигли весьма выдающихся успехов в своем направлении.
И это не удивительно, ведь медитация способствует саморазвитию и самосовершенствованию.
Стоит запомнить, что медитация является таким же естественным и обязательным процессом, как зарядка или стакан воды утром, ведь это тренировка для ума, которая позволяет не только осознать свое место в мире, но и решить многочисленные проблемы и сложности, которые могли возникнуть самым неожиданным образом.
Кроме того, исследования показатели, что выполнение медитации оказывает непосредственное влияние и на физическое состояние организма, вследствие чего улучшается общее самочувствие и появляется новый прилив жизненной энергии.
Так, например, уже через 10 минут после начала выполнения практики наблюдается понижение уровня бета-волн, вследствие чего человеческий мозг гораздо лучше принимает и обрабатывает всю поступающую информацию. В результате наблюдается повышение продуктивности и увеличение энтузиазма.
При частом выполнении практик можно заметить повышение выносливости, улучшение логического и стратегического мышления, понижение уровня стресса и раздражительности и так далее.
Это положительно скажется не только на самочувствии человека, но и на его успехах в профессиональном направлении, на достижении многочисленных поставленных целей.
Понижение болезненных ощущений с помощью медитации
Довольно часто можно столкнуться с тем, что представительницам прекрасного пола рекомендуют заниматься медитацией в периоды сильных менструальных болей и даже во время родов, чтобы уменьшить выраженность и яркость болезненных ощущений, успокоиться и расслабиться.
Некоторые женщины и правда отмечают эффективность такого способа и достаточно часто его практикуют, но все ли так на самом деле, или просто работает эффект самовнушения?
Для начала стоит понимать, что боль – это возникновение определенного стресса и дискомфорта, который оказывается непосредственное влияние на всю нервную систему, в том числе и на мозг.
В результате реакции на внешние раздражители появляются многочисленные нервные импульсы, которые и передают информацию о том, что в том или ином месте ощущаются болезненные ощущения определенного характера. Так происходит и во время месячных, и при схватках, и при других ситуациях.
Вне зависимости от ситуации, чем более напряженная оказывается нервная система, тем более выраженными будут болезненные ощущения. То есть для того, чтобы уменьшить интенсивность боли, необходимо максимально отвлечься от проблемы и расслабиться. Лучше всего сделать это именно посредством той или иной техники медитации.
В результате расслабления нервной системы болезненные ощущения будут снижены примерно на 40%, и при этом психической дискомфорт, который появляется в ответ на действие раздражителя, снижается на 50-60%, а ведь именно он заставляет человека переживать о своем состоянии, и становится причиной перевозбуждения мозга.
В результате уже через 10-15 минут медитации можно будет заметить значительное улучшение общего состояния, даже в том случае, если раздражающий фактор все еще остался, и болезненные ощущения продолжают ощущаться.
