Головная боль может начаться по разным причинам: стресс, переутомление, перенапряжение, недосып и т.д. Часто мы принимаем обезболивающие для снятия болевых ощущений. Однако помочь может и специальная медитация от боли в голове.
Что такое и зачем нужна медитация от боли в голове
Медитация от мигрени – это практика, используемая для избавления от болевых ощущений вне зависимости от причины. Есть несколько техник, позволяющих быстро улучшить самочувствие.
Они помогают в особенности при постоянных головных болях, которые чаще всего появляются на фоне стресса и утомления.
Тело каждого человека испытывает напряжение и находится время от времени в состоянии стресса. Все это очень влияет на наше самочувствие и здоровье.
Как следствие начинаются головные боли, от которых непросто избавиться, тем более если они появляются на постоянной основе. Медитация помогает расслабиться, снять напряжение и стресс, снизить уровень кортизола (гормона стресса). Это в свою очередь помогает избавляться от болевых ощущений.
Как проходит медитация от боли в голове
Чтобы практика принесла желаемый результат, нужно придерживаться всех правил:
- Нужно выбрать место для медитации. Оно должно быть спокойным, тихим, без каких-либо раздражителей.
- Для достижения большего комфорта желательно надеть легкую, свободную одежду из натуральных материалов.
- Необходимо принять удобную позу, в которой было бы комфортно находится долгое время.
- Нужна осознанность. Вы должны во время практики отпускать все негативные эмоции, беспокойства, проблемы. Нужно ощущать настоящее, чувства на момент медитации. Вам следует думать о чем-то хорошем, настраивать себя на положительные эмоции. Таким образом будет уходить стресс и тревога, тем самым уменьшая боль в голове.
Без боли в новую жизнь
Данный способ основан на книге «Без боли в новую жизнь» Катрин Джонаса. В ней описана важность внедрения в свою жизнь осознанность. Это означает, что нужно прислушиваться к себе, научиться понимать свои чувства и эмоции.
Это практика не единоразовая, ее нужно внедрить в свой ежедневный ритуал. За счет этого значительно уменьшиться стресс, а головные боли прекратятся.
Как делать:
- Нужно принять удобную позу и максимально расслабиться. Следите за своим дыханием, оно должно быть спокойным и глубоким.
- Представьте себя со стороны, будто вы смотрите на себя. Попытайтесь проанализировать себя. Начинайте с лица и опускайтесь вниз. Если видите, что какая-либо часть тела напряжена, расслабьте ее.
- Не выходите из такого состояния резко. Выход должен быть постепенным и медленным. Сначала пошевелите пальцами, потянитесь и только потом открывайте глаза.
После такой практики вы почувствуете, что напряженное состояние и тревожные мысли покинули вас.
Медитация КИ
Есть еще один метод избавиться от головной боли путем медитации.
Как делать:
- нужно принять удобную, естественную позу, чтобы не было никакого напряжения. Можно расположиться на кресле, диване, кровати;
- расслабьтесь и закройте глаза;
- далее сделайте дыхательную практику. На вдохе пропускайте большой поток энергии через голову. Доведите его до центра «КИ» (он находится на 3-5 см ниже пупка). На глубоком «теплом» выдохе поджимайте живот. Пропускайте полученную и отработанную энергию через ноги наружу;
- затем нужно задержать дыхание, пока не станет дискомфортно. В этот момент мысленно смотрите на центр «КИ».
Такую медитацию можно делать двадцать минут, а можно и дольше. Практику можно делать с открытыми глазами, сосредоточившись на одной точке. Однако сконцентрироваться в таком случае сложнее, поэтому новичкам лучше делать медитацию с закрытыми глазами.
Медитация Ошо
Эта небольшая практика поможет избавиться от головных болей.
Внимательно читайте и выполняйте каждый пункт:
- Сядьте где-нибудь в тишине и спокойствии, чтобы вам было комфортно.
- Теперь нужно сосредоточиться на вашей головной боли. Вы должны наблюдать за ней. Не смотрите на нее, как на врага, иначе техника будет неправильной. Смотрите на нее, как на друга.
- Смотрите на головную боль без конфликта, гнева, злости, негатива, без желания остановить ее.
- Подумайте о внутреннем послании, которое несет боль.
- Чем больше вы будете смотреть на нее, тем сильнее и острее она станет. Однако так и нужно, так как ранее вы ее избегали и подавляли. Когда вы смотрите на нее, вы не подавляете ее и она достигает своего пика.
- Далее вы почувствуете, что боль не распространяется на большие пространства, она локализована. Если ранее вы распределяли боль по всей голове, то сейчас вы сосредоточились на ней и болит только один участок.
- Боль будет становиться все меньше.
- Далее вы почувствуете, что она локализовалась в очень маленькой точке. Она будет очень острой. Продолжайте смотреть на нее, максимально сконцентрировавшись.
- Боль начнет уменьшаться.
- После выхода и состояния медитации, вы сможете понять причину боли.
Музыка в медитации от головной боли
От головной боли помогает музыка определенной тональности. Она должна быть спокойная. Идеально подходит классическая музыка. Можно включать инструментальную музыку, звуки природы и т.д.
Головная боль – это очень неприятные ощущения, которые приносят немало дискомфорта. Чаще всего причиной боли становятся переживания, стресс, усталость. Медитация является хорошим способом избавиться от неприятных ощущений и боли.
