Осознанная медитация представляет из себя духовную практику, которая помогает разобраться в мыслях и мироощущении, а также успокоиться и отпустить негатив. Особенность заключается в контроле и сочетании медитативной техники и техники осознанности, в результате чего человек достигает лучших результатов в познании себя, контроле эмоций и ощущений, улучшении общего самочувствия и тому подобное.
Распространенной является медитация на осознанный сон, которая помогает повысить качество сна и его глубину, расслабиться и отпустить негативные мысли и неприятные ощущения, получить максимальное удовольствие от проводимого процесса и так далее. Ключевым преимуществом медитации подобного типа является то, что оно проводится в простой позе и длится не более получаса, но при этом результативность оказывается выраженной.
Осознанная медитация: с чего начинать?
В мире представлено немалое количество техник, но в целом все они сводятся к тому, что у человека должно быть осознанное дыхание, а также ощущение полного расслабления тела и контроля мыслей и ощущений. Не стоит забывать о том, что практика осознанных медитаций требует последовательного продолжительного изучения и становления правильной техники, познания тела, ощущений, контроля и прочее. С первого раза выполнить технику правильно без предварительного изучения материалов, метода проб и ошибок и познания собственного тела – не получится.
Для реализации практики осознанности не требуется использование дополнительного инвентаря или оборудования – суть сводится к единению со своим телом посредством полного расслабления и оценки ощущений, мыслей и чувств.
Начинать требуется с изучения информации по теме – рекомендуется ознакомиться с научной литературой. Например, интересной и несложной оказывается техника осознанной медитации Берча. В его книге рассказывается о том, что такое осознанность и как к ней прийти, какие ошибки могут совершать и как минимизировать вероятность их проявления, какие моменты в сознании могут мешать полному ограничению от окружающего мира в момент проведения медитаций и так далее. В своей работе автор рассматривает немалое количество моментов, имеющих отношение к медитации осознанности и повышению качества жизни человека при ее помощи, о техниках, правилах и рекомендациях от йогов и прочее.
Книги по осознанной медитации положительно скажутся на понимании данной разновидности познания себя и своего внутреннего мира, помогут разобраться в ощущениях, научиться новым техникам, грамотно организовать окружающее пространство для проведения практики и так далее. Главное – читать только проверенную литературу.
Важные моменты в медитации осознанности
Перед тем, как приступить к медитации осознанности, важно разобрать ключевые моменты, оказывающие влияние на итоговый результат и ощущения человека к окончанию практики. К ним относятся:
- Контроль дыхания и положения спины. При выполнении выбранной техники важно обратить внимание на положение спины – при медитации любого типа она должна быть прямой. Первое время контролировать положение позвоночника потребуется постоянно, но уже через пару недель потребуется меньше усилий. Дыхание – не менее важный момент. Оно должно быть спокойным и размеренным, без прерываний и изменений темпа. В случае, если человек грамотно организует практику – с контролем дыхания проблем быть не должно
- Контроль мыслей и ощущений. Сложнее будет контролировать чувства и эмоции в процессе медитации, так как именно на них требуется сосредоточиться человеку для улучшения внутреннего состояния. Контроль мыслей помогает разобраться в сложных и запутанных моментах, здраво оценить ситуации, найти лучший вариант решения проблемы и прочее. Контроль ощущений положительно сказывается на настроении и общем состоянии человека, помогает минимизировать стресс даже в сложных ситуациях. В процессе выполнения техники на лице человека не должно быть никаких эмоций
- Наличие отдыха. Концентрация на мыслях и их упорядочивание, контроль и прочие моменты первое время будут требовать немалого количества сил и выдержки, а потому не стоит забыть об отдыхе. В противном случае присутствует вероятность того, что медитация осознанности принесет результаты, противоположные ожидаемым. В момент, когда мыслей становится слишком много и сконцентрироваться на них – не получается, рекомендуется просто вернуться к дыханию, обратить все свое внимание на него, и в таком случае успокоиться и вернуться к нормальному состоянию будет проще
- Грамотная организация окружающего пространства. Медитация на осознанный сон и практика осознанной медитации в целом требуют подготовки, в том числе и места реализации подобной техники. Оно должно быть тихим и спокойным, без большого количества солнечного света и посторонних звуков, с комфортной температурой воздуха и влажностью для человека. По протяжение всего времени проведения практики не должны появляться раздражающие факторы по типу громкого звука, вспышек света, движений, резких колебаний температуры и так далее. Лишь в комфортной среде человек сможет максимально погрузиться в себя и не переживать о безопасности в момент полного отстранения от окружающего мира
Как медитация влияет на человека?
Регулярное проведение медитации осознанности оказывает положительное влияние на человека в целом, в частности наблюдаются следующие положительные изменения в состоянии:
- Понижение уровня стресса. Регулярное расслабление всего тела и контроль мыслей и ощущений, обдумывание ситуаций в спокойной непринужденной обстановке – все это положительно сказывается на уровне стресса. Вследствие его понижения улучшается общее самочувствие, в том числе и состояние здоровья – пропадают головные боли, повышается продуктивность и прочее
- Нормализация сна. Сон станет глубже и качественней – человек будет меньше вертеться и просыпаться в ночное время, вследствие чего увеличится количество жизненной энергии
- Повышение осознанности. Это преобразование в состоянии оказывает положительное влияние на всю жизнь человека, от настроения, до простоты принятия значимых решений
Получается, что медитация оказывает положительное воздействие на качество жизни человека и его общее состояние.
