Чакровое дыхание при медитации

Чакровое дыхание — это не просто вдох-выдох, это целая философия, как йога для легких. Эта древняя практика является ключевым элементом многих духовных учений.

Она превращает наше обычное, часто неосознанное дыхание в мощный инструмент для управления нашим внутренним миром и окружающей реальностью, как будто вы переключаете каналы на телевизоре вашего сознания.

В чакровом дыхании задействованы высшие уровни осознанности. Это как синхронизация вашего внутреннего музыкального плейлиста с плейлистом Вселенной. Вы настраиваетесь на ее универсальные ритмы, достигая гармонии и исцеления.

Эта практика помогает решать жизненные вопросы на более тонком уровне, вместо того, чтобы быть как лист на ветру, реагирующим на каждый порыв внешних обстоятельств.

Короче говоря, чакровое дыхание — это ваш личный энергетический фитнес-тренер, который помогает вам оставаться в форме на всех уровнях бытия!

Польза чакрового дыхания

Перезапуск гормональной системы

Перезапуск гормональной системы через чакровое дыхание является ключевым аспектом в восстановлении гармонии между физическим и психоэмоциональным состояниями. Дисгармоничные состояния, такие как усталость, стресс и тревога, тесно связаны с функционированием гормональной системы.

Каждая из семи основных чакр ассоциируется с определённой гормональной железой, влияющей на различные аспекты физического и эмоционального здоровья:

1. Муладхара (корневая чакра) соотносится с надпочечниками, влияя на базовые инстинкты и выживание.
2. Свадхистана (сакральная чакра) связана с половыми железами, регулируя сексуальность и творчество.
3. Манипура (солнечное сплетение) ассоциируется с поджелудочной железой, влияя на уверенность и контроль.
4. Анахата (сердечная чакра) связана с вилочковой железой, отвечая за любовь и сострадание.
5. Вишудха (горловая чакра) ассоциируется со щитовидной железой, влияя на коммуникацию и самовыражение.
6. Аджна (третий глаз) связана с гипофизом, отвечающим за интуицию и прозорливость.
7. Сахасрара (верхушечная чакра) соотносится с шишковидной железой, связанной с духовностью и осознанностью.

Чакровое дыхание, активизируя эти чакры, способствует гармонизации работы соответствующих гормональных желез, что ведёт к улучшению физического здоровья и психоэмоционального состояния.

Проработка блоков в теле

Проработка блоков в теле через чакровое дыхание является эффективным способом снятия напряжения и восстановления энергетического баланса.

Блоки представляют собой зоны напряжения, которые могут возникать в различных частях тела, таких как шея, руки, поясница, икры. Эти напряжения могут забирать энергию, мешать сну, мышлению и нормальному функционированию организма.

Чакровое дыхание, направленное на освобождение энергетических блоков, помогает снять это напряжение. Оно включает в себя техники дыхания, которые сосредоточены на различных чакрах, соответствующих разным участкам тела.

Это не только способствует физическому расслаблению, но и восстанавливает энергетический поток. Регулярное применение чакрового дыхания может привести к значительному улучшению общего самочувствия.

К таким улучшениям относятся:

• повышение качества сна;
• ощущение легкости в теле;
• ясность мысли;
• увеличение уровня энергии.

Таким образом, чакровое дыхание является мощным инструментом для гармонизации физического и энергетического состояний, способствуя более здоровой и сбалансированной жизни.

Проработка психических блоков

Проработка психических блоков — важный процесс в достижении психологического благополучия. Психические блоки представляют собой нереализованные или подавленные эмоции, возникающие в результате невысказанных чувств, подавленного гнева, нарушенных личных границ, или притворства, что всё в порядке.

Эти подавленные чувства не исчезают самопроизвольно, а скрываются в глубинах подсознания, откуда оказывают токсическое влияние на жизнь человека.

Подавленные эмоции можно рассматривать как энергетические блоки в психике, подобно физическим блокам в теле. Их воздействие может проявляться в виде стресса, тревожности, депрессии и других психосоматических расстройств.

Для работы с этими блоками необходим подход, который включает в себя:

• осознание и признание собственных эмоций;
• восстановление эмоционального равновесия через терапевтические техники, такие как психотерапия или консультирование;
• развитие навыков эмоционального саморегулирования, например, через медитацию или йогу;
• работа с подсознанием, возможно, с использованием гипнотерапии или других методик глубинной психологии.

Целью работы с психическими блоками является освобождение от подавленных эмоций и восстановление психического здоровья, что ведёт к более счастливой и гармоничной жизни.

Развитие концентрации внимания

Развитие концентрации внимания является ключевым аспектом для успешного осуществления многих практик, включая чакровое дыхание.

В современном обществе, особенно в мегаполисах, люди часто испытывают трудности с поддержанием внимания на одном объекте длительное время, часто не более четырех минут.

Это может быть связано с неосознанным расходованием энергии на многочисленные раздражители, такие как бесконечные мысли, просмотр видеороликов или переживания о прошлом.

Практика чакрового дыхания требует высокого уровня концентрации внимания. Осознанное дыхание помогает удерживать фокус на текущем моменте, учась контролировать и направлять своё внимание.

Регулярное занятие этой практикой способствует развитию и улучшению навыков концентрации. Улучшенная концентрация внимания приводит к:

• улучшению когнитивных функций, таких как память и обучение;
• снижению уровня стресса и повышению умения справляться с ним;
• улучшению эмоционального самоконтроля;
• Повышению общей продуктивности и эффективности в повседневной жизни.

Таким образом, чакровое дыхание не только является практикой для улучшения духовного и физического здоровья, но и эффективным инструментом для развития концентрации внимания.

Техника дыхания через чакры: методика выполнения

Классическая техника чакрового дыхания представляет собой метод, который включает осознанное выполнение дыхательных циклов и визуализацию энергетических процессов.

Для эффективной практики чакрового дыхания следуйте этим рекомендациям:

Подготовка к практике:

• Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит.
• Выключите все электронные устройства, чтобы избежать отвлекающих факторов.
• Проветрите помещение для обеспечения свежего воздуха.

Выбор Позы:

• Выберите удобную позу, в которой вы сможете находиться в течение всей практики. Это может быть поза сидя или стоя.
• Главное условие — спина должна оставаться прямой, что способствует лучшему потоку энергии во время дыхания.

Техника Дыхания:

• Сфокусируйтесь на визуализации потоков света, которые вы вдыхаете и выдыхаете через каждую чакру поочерёдно.
• Важно осознанно работать со всеми чакрами, даже если кажется, что некоторые из них функционируют хорошо. Каждая чакра играет свою уникальную роль в различных аспектах вашей жизни.

Проработка Чакр:

• Уделяйте внимание каждой чакре, включая и те, которые, по вашему мнению, работают без проблем. Помните, что баланс и гармония всей чакральной системы важны для достижения оптимального энергетического состояния.

Постоянная практика чакрового дыхания может способствовать улучшению вашего физического, эмоционального и духовного благополучия, помогая достигать более высокого уровня осознанности и внутренней гармонии.

Стадии дыхательного процесса, связанного с чакрами

Вариант чакрального дыхания инициируется с активации сердечной чакры — Анахаты. Предварительно, осуществляется выполнение нескольких циклов полного йоговского дыхания. Необходимо занять комфортную позицию, закрыть глаза и достичь состояния релаксации.

Первая фаза — достижение баланса в области сердца

Первый этап чакрального дыхания сосредоточен на Анахате, расположенной в центре груди. Эта чакра ассоциируется с чистой, безусловной любовью, не связанной с интимными желаниями или личной выгодой. Она является центром сострадания, прощения, заботы, служения и верности.

Для начала этапа, дождитесь полной релаксации тела и успокоения ума. Сконцентрируйтесь на области сердца. Визуализируйте, как при вдохе в сердечный центр проникает теплое золотое сияние, исходящее из окружающего пространства.

Это сияние, представленное в виде воронки, наполняет сердечный центр целебной энергией.

С каждым вдохом золотая жизненная энергия накапливается, способствуя физическому и ментальному исцелению, пробуждению чувства безусловной любви и благодарности.

При выдохе отработанная энергия уходит наружу, растворяясь в космическом пространстве. Этот процесс способствует освобождению от сомнений, страхов, тревог, отпусканию старых привязанностей и исцелению травм, при этом распространяя золотую энергию по всему телу.

Продолжайте этот этап дыхания до тех пор, пока не почувствуете, что вам достаточно. После этого переходите к следующей чакре – Муладхаре, находящейся в самом нижнем центре.

Вторая фаза — активация муладхара чакры

Местоположение: крестцовая область, промежность. Муладхара чакра является источником нашей потенциальной энергии, физической силы и биологической мощи. Она формирует основу для сбалансированной работы всей чакральной системы.

Сконцентрируйтесь на области Муладхары. Энергетический вектор этой чакры ориентирован перпендикулярно остальным чакрам (исключение — верхняя чакра).

При вдохе представляйте, как энергия Муладхары восходит вверх по позвоночнику. Эта энергия наполняет вас физической мощью и стабильностью, придает уверенность и самоконтроль.

На выдохе визуализируйте освобождение от напряжения через Муладхара чакру. Выдох помогает избавиться от неуверенности, страха, гнева и слабости.

С каждым дыхательным циклом укрепляйте свои «корни» в материальном мире, делая их сильнее.

Повторяйте процесс дыхания несколько раз, а затем переходите к следующей чакре. Продолжайте этот этап дыхания до достижения удовлетворения, но не менее семи дыхательных циклов.

Третья фаза — активация свадхистана чакры

Место расположения второй чакры, Свадхистаны: верх лобковой кости или на два пальца ниже пупка.

Свадхистана играет ключевую роль в регуляции эмоций и удовольствий. Она влияет на привлекательность у противоположного пола, способствует коммуникативным навыкам и отношениям, а также определяет сексуальность и чувственность человека.

Работа этой чакры помогает удовлетворять эмоциональные потребности и развивать здоровые эмоциональные реакции. Она также является центром творческой энергии и самореализации, отвечая за раскрытие талантов и уникальности индивида.

Для работы со Свадхистаной:

• Перенесите Внимание: Переведите фокус с первой чакры на Свадхистану.
• Дыхательные Циклы: С каждым вдохом наполняйте чакру светом. Визуализируйте, как свет, закручивающийся в воронку, наполняет вас сексуальной энергией и харизмой, проявляет вашу индивидуальность и способствует эмоциональной зрелости.
• Выдох: На выдохе освобождайте тело от накопившейся энергии, избавляясь от негативных переживаний, вредных привычек, чувства неудовлетворенности и неконтролируемого влечения.
• Повторение: Выполните несколько дыхательных циклов, дыхая до тех пор, пока не почувствуете, что это достаточно, но не менее семи дыхательных циклов.

После завершения работы со Свадхистаной, готовьтесь перейти к следующему этапу чакрального дыхания.

Четвертая фаза — работа с манипура чакрой

Место расположения четвертой чакры, Манипуры: центр солнечного сплетения.

Манипура отвечает за социальное выживание в цивилизованном обществе, а не за физическое выживание. Этот энергетический центр обеспечивает способность выживания через ум и силу воли, питая умственную деятельность и способствуя развитию здорового эгоизма.

Эта чакра также преобразует процессы, начатые на уровне первых двух энергетических центров, в осознанную социальную активность.

Для работы с Манипурой:

• Концентрация Внимания: Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения. Если внимание отвлекается на мысли, вернитесь к наблюдению за дыханием и пройдите несколько циклов.
• Дыхательные Циклы: Во время вдоха визуализируйте, как энергия наполняет Манипура чакру, придавая чувство самоуважения, достоинства и готовности к действию, а также пробуждая уважение к окружающему миру.
• Выдох: На выдохе избавьтесь от деструктивных энергий материального мира, таких как жажда денег или власти. Выдыхая, уменьшите влияние гордыни и честолюбия.
• Продолжительность Практики: Повторите несколько дыхательных циклов, сохраняя визуализацию потоков света, синхронизированных с вдохами и выдохами, до тех пор, пока не почувствуете, что это достаточно, но не менее семи дыхательных циклов.

После завершения работы с Манипурой, переходите к следующей чакре – Анахате, сердечной чакре.

Пятая фаза — активизация анахата чакры

Место расположения чакры: центр груди. Возвращайтесь к сердечной чакре, Анахате, сосредоточив внимание на центре груди.

Для работы с Анахатой:

• Визуализация: Представьте, как при каждом вдохе в сердечный центр проникает теплое золотое сияние. Это сияние, закручиваясь воронкой, наполняет ваш сердечный центр целебной энергией, оживляющей все живое.
• Вдох: С каждым вдохом золотая жизненная энергия накапливается, способствуя исцелению на физическом и ментальном уровнях, пробуждая чувства безусловной любви и благодарности.
• Выдох: На выдохе представьте, как отработанная энергия выходит из тела и растворяется в космическом пространстве. С каждым выдохом уходят сомнения, страхи, тревоги, освобождение от старых привязанностей, исцеление травм, распространяя золотую энергию по всему телу.
• Продолжительность Практики: Выполняйте дыхание до момента, когда ощутите достаточность, но совершите не менее семи дыхательных циклов.

Этот этап дыхания помогает усилить связь с сердечной чакрой, углубляя чувство любви и благодарности.

Шестая фаза — включение вишудха чакры

Место расположения горловой чакры, Вишудхи: область горла, у мужчин — в районе кадыка.

Горловая чакра отвечает за голос, постановку речи, мелодичность голоса и слух. Она управляет коммуникацией и важна как для самовыражения, так и для умения слушать и слышать собеседника.

Вишудха также связана с внутренним слухом, включая ясновидение и телепатию, и представляет собой голос интуиции и внутреннего предчувствия. Эта чакра также отвечает за творческие способности человека, такие как создание стихов, музыки, прозы, картин, танцев и скульптуры.

В рамках чакрового дыхания, этот этап направлен на снятие горловых блоков и открытие канала самовыражения.

Для работы с Вишудхой:

• Концентрация Внимания: Сосредоточьте внимание на горловой области. Представьте, как энергия из окружающего пространства закручивается в воронку и наполняет ваше горло.
• Вдох: На вдохе горло наполняется светом исцеления, вдохновением и укрепляется как канал коммуникации. Откройтесь творческим порывам.
• Выдох: На выдохе через горло уходят невысказанные слова, подавленные эмоции (гнев, обида, возмущение, ревность, страх) и всё, что вызывало эмоции, но не было выражено словами или действиями. Очищение от этих чувств положительно влияет как на физическое тело, так и на более тонкий энергетический уровень.

Продолжительность Практики: Повторите несколько дыхательных циклов, делая это до тех пор, пока не почувствуете дост

Седьмая фаза — фокусировка на аджна чакре

Место нахождения шестой чакры, Аджны: область межбровья, известная как третий глаз.

Аджна чакра управляет умственными способностями, такими как память, сила воли, знание и интеллект. Она отвечает за сознательное восприятие реальности и взаимодействие с подсознанием.

Эта чакра позволяет нам принимать невербальную информацию и понимать Вселенную, обеспечивая равновесие между интуицией и эмоциями с одной стороны и разумом и логикой с другой.

Аджна также отвечает за способность концентрироваться, спокойствие духа и мудрость. Она является местом возникновения идей и их проводником из мира запредельного в реальный мир. Шестая чакра ответственна за исполнение желаний.

Для работы с Аджной:

• Концентрация Внимания: Сосредоточьтесь на точке между бровями. Визуализируйте, как энергия из окружающего пространства закручивается в воронку и наполняет вас через третий глаз.
• Вдох: При вдохе втягивайте спираль света через точку между бровями, пробуждая интуитивный разум и открывая доступ к сакральным знаниям о мироздании. Этот свет позволяет видеть реальность на более тонком уровне.
• Выдох: На выдохе расслабляйте сознание, останавливайте мыслительный процесс, избавляясь от навязчивых мыслей. Все лишнее уходит, проблемы и задачи становятся неважными и растворяются. Остается чистая безмолвная Истина.
• Продолжительность Практики: Повторите несколько дыхательных циклов, делая это до момента достаточности, но не менее семи циклов.

После завершения работы с Аджной, переходите к следующему этапу чакрального дыхания.

 Восьмая фаза — взаимодействие с сахасрара чакрой

Место нахождения седьмой чакры, Коронной: макушка головы.

Коронная чакра является ключом к подключению к Космическому Сознанию и биоэнергетическим каналом для единения с божественным началом.

Когда седьмая чакра находится в балансе, устанавливается связь с единым источником (Бог, Брахма, Абсолют), что способствует достижению просветления и повышению духовного уровня.

Для работы с Коронной чакрой:

• Концентрация Внимания: Сосредоточьтесь на области макушки головы. Энергетический вектор Коронной чакры направлен вдоль линии позвоночника, перпендикулярно другим чакрам.
• Вдох: На вдохе визуализируйте, как сверху вниз опускается поток света, соединяя ваше индивидуальное сознание с божественным. Этот свет проникает в ваше сознание, привнося божественное начало.
• Выдох: На выдохе отпускайте то, что мешает вашему пробуждению, такие как жадность, страх, неприятие, эгоизм, деструктивные мысли.
• Продолжительность Практики: Повторите несколько дыхательных циклов, делая это до момента достаточности, но не менее семи циклов.

Важно помнить, что работа с Коронной чакрой должна быть последней в серии чакрового дыхания. Не начинайте с этой чакры, пока не проработаете все предыдущие.

Переход к Коронной чакре без подготовки может быть небезопасным и привести к нервным или психическим расстройствам из-за дисбаланса энергии в нижних чакрах и чрезмерной активности верхней чакры. Поэтому следует проявлять осторожность на этом этапе.

Девятая фаза — интеграция всех чакровых центров

На этом заключительном этапе чакрового дыхания происходит гармонизация работы всех семи чакр.

• Энергетическое Наполнение: Представьте, что при вдохе энергия одновременно поднимается от нижней чакры и опускается от верхней чакры, двигаясь вдоль позвоночного столба. Эти потоки встречаются в сердце, создавая энергетический вихрь. Эта встреча неба и земли в вашем сердце уравновешивает энергетическую структуру.
• Энергетический Вихрь: На выдохе визуализируйте, как энергетический вихрь усиливается и расширяется, заполняя светом всё ваше тело, от макушки головы до кончиков пальцев ног.
• Продолжительность Практики: Выполняйте дыхательные циклы до тех пор, пока не почувствуете, что вам достаточно, но совершите не менее семи циклов.
• Завершение Практики: После завершения практики сохраняйте внутреннюю тишину и плавно возвращайтесь к обычному состоянию сознания. Не торопитесь возвращаться к активности, позволяя себе почувствовать полноту и гармонию достигнутого состояния.

Этот этап помогает достичь глубокой гармонии и сбалансированности всех чакр, усиливая ощущение единства и внутреннего спокойствия.

Дополнительные советы и указания

После завершения практики чакрового дыхания, проходя вниманием по всем чакрам от нижней к верхней, можно также осуществить обратное движение. Это включает переход от верхней чакры к нижней, однако важно остановиться на сердечной чакре, Анахате, и не опускаться ниже.

1. Обратное Движение: Начиная от Сахасрары (верхняя чакра), последовательно переносите внимание через Аджну, Вишудху, Манипуру, Свадхистану, останавливаясь на Анахате.
2. Использование Цвета: Во время практики можно использовать энергию цвета, соответствующего каждой чакре, для окраски светового потока.

Это может помочь в визуализации и усилении работы каждой чакры:

• Муладхара: красный;
• Свадхистана: оранжевый;
• Манипура: жёлтый;
• Анахата: зелёный;
• Вишудха: голубой;
• Аджна: синий;
• Сахасрара: фиолетовый.

1. Если использование специфических цветов кажется сложным, то в качестве универсального цвета для каждой чакры можно применять бело-золотистый свет.
2. Завершение Практики: Заканчивайте практику на сердечной чакре, Анахате, чтобы обеспечить сбалансированное и гармоничное состояние.

Этот подход в практике чакрового дыхания помогает углубить внутреннее понимание и чувство связи с каждой чакрой, способствуя более глубокому духовному осознанию и гармонии.

Наш эксперт

Ульяна

Сертифицированный учитель йоги и медитации. Образование в направлении йоги, женских практик и телесной терапии. Жила и преподавала в Китае, Индии, Таиланде. Обучалась у лучших мастеров медитации этих стран.

Задать вопрос