Стрессовая жизнь может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье, влияя не только на работу и успеваемость, но и на личные отношения и качество жизни. Интегрируя релаксацию в свой распорядок дня, вы научитесь справляться со стрессом и уменьшать его негативные последствия.
Дыхание является одной из основных функций организма, и считается, что взрослый человек в состоянии покоя делает от 16 до 20 вдохов в минуту, что в сумме составляет около 28 800 вдохов в день. дыхательные упражнения для расслабления мышц и разума — бессознательные механизмы, их можно контролировать и использовать, чтобы лучше осознавать свое тело, психическое состояние и момент, который вы испытываете , практикуя технику, называемую осознанным дыханием.
Что такое осознанное дыхание
Практика осознанного дыхания означает развитие осознания своего дыхания по мере того, как оно происходит, то есть понимая процесс. Эта практика восточного происхождения является неотъемлемой частью дисциплин йоги и часто используется людьми, которые практикуют дыхательные упражнения для сна и расслабления.
Многочисленные исследования показали, что эта дыхательная техника способна улучшать настроение и снижать уровень стресса. Итак, каждый день после пробуждения, перед сном или в любое время и в любом месте уделяйте время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и ощутить ощущения, наполняющие ваше тело.
В философии йоги дыхание выступает одновременно средством и мерилом для достижения внутреннего осознания и может привести к более глубокой связи между телом, разумом и окружающим миром, направленной на улучшение психофизического состояния практикующего.
На самом деле дисциплина утверждает, что физиологически невозможно находиться в состоянии страданий, когда дыхание ровное, спокойное и размеренное.
Преимущества осознанного дыхания
Дыхание всегда и непосредственно воздействует на нервную систему. Выполнение его медленным и сосредоточенным образом активирует, в частности, парасимпатический, отвечающий за различные функции.
Таким образом, осознанное дыхание улучшает настроение, качество сна, кровяное давление, дыхательную функцию, обмен веществ, уровень концентрации и внимания, а также регуляцию нервной системы.
Это также уменьшит количество свободных радикалов и улучшит функцию кровообращения и дыхания, а также качество жизни у людей с бронхиальной астмой и хронической обструктивной болезнью легких.
Обзор исследований 2019 года показал, что этот тип дыхания также может иметь ряд преимуществ при уже существующих заболеваниях.
В частности, мы говорим о:
- улучшение сердечно-сосудистого здоровья у людей с высоким кровяным давлением и нерегулярным сердцебиением;
- уменьшение симптомов и улучшение функции легких у больных бронхиальной астмой;
- улучшение массы тела и уменьшение симптомов туберкулеза легких;
- улучшение настроения у людей, бросивших курить;
- сокращение времени реакции для детей с ограниченными интеллектуальными возможностями;
- улучшенное управление стрессом и тревогой у студентов;
- уменьшение боли и улучшение качества жизни людей с диабетом;
- уменьшение симптомов, связанных с раком , и увеличение содержания антиоксидантов у людей, проходящих лучевую и химиотерапию.
Техника дыхания для расслабления
Самый простой способ практиковать осознанное дыхание — осознавать свое дыхание и возвращаться к этому осознанию снова и снова в течение дня.
Хотя вам не нужно проходить специальное обучение или изучать определенную технику, чтобы начать практиковать дыхание для расслабления нервной системы, полезно знать, что существует несколько типов, которые немного отличаются друг от друга.
Многие практики осознанного дыхания берут свое начало в йоге и получили названия от санскрита, классического языка Южной Азии.
Даже дети могут извлечь пользу из осознанного дыхания. Среди наиболее часто используемых техник с ними — «Воздушный шар», который состоит в том, чтобы представить воздушный шар в животе и идеально наполнить его воздухом при вдохе, а затем дать ему сдуться при выдохе. Некоторым детям также может быть полезно попрактиковаться в надувании настоящего воздушного шара.
Как практиковать расслабление через дыхание
Расслабление через дыхание происходит, если постепенно выполнять следующие действия:
- Обратите внимание на дыхание, когда оно входит и выходит из тела.
- Потренируйтесь удлинять дыхание или ненадолго задерживать его в верхней части вдоха и выдоха.
- Для начинающих — практика ежедневно в течение 1 минуты, затем увеличить до 5 минут или даже больше.
- Для тех, кто не может делать эти вещи самостоятельно, также можно обратиться к квалифицированному преподавателю или посмотреть онлайн.
- Самый простой и наиболее эффективный способ начать дыхание для расслабления — это просто осознать свое дыхание.
Кому не рекомендуется осознанное дыхание
Хотя осознанное дыхание обычно считается безопасным для большинства людей, оно может работать не у всех.
Например, для человека с ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство) попытки регулировать или контролировать свое дыхание могут стать еще одним типом принуждения или ритуала. Это не означает, что в этих случаях вы не можете практиковать осознанное дыхание, но лучше сначала спросить мнение вашего терапевта.
Даже если вы живете с сердечным заболеванием, возможно, лучше избегать энергичных дыхательных упражнений без предварительного обсуждения этого со своим врачом.
Эти упражнения на глубокое дыхание также могут вызвать у вас головокружение, слабость или одышку, если у вас низкое кровяное давление или общая чувствительность.
По этой причине всегда лучше начинать с коротких сеансов, чтобы проверить, как реагирует ваше тело, а затем постепенно увеличивать интенсивность, если вы понимаете, что можете спокойно поддерживать практику.
Интегрируя вышеперечисленные методы и советы в свою повседневную жизнь, вы можете улучшить свое психическое и физическое здоровье и жить более сбалансированной и насыщенной жизнью. Поэтому каждый день находите время дышать и соединяться с настоящим.
