Чакровое дыхание или дыхательная практика Ошо – это медитация динамического типа, которая практикуется по миру. Ее нередко рекомендуют выполнять неврологи для перевода нервной системы в спокойное состояние и понижения уровня стрессов, которые оказывают негативное влияние на состояние человека.
В целом йога медитация оказывает положительное влияние на состояние человека, помогает нормализовать состояние и облегчить перенесение стрессовых ситуаций организмом.
Интересное по теме: более подробно про чакровое дыхание.
Особенности методики и важность дыхания во время медитации
Особенность дыхательной методики заключается в погружении во внутренний мир проще и быстрее, чем без ее выполнения. При этом человеку не требуется выполнения сложных действий или повышенного контроля – большинство дыхательных методик направлены на расслабление и получение ощущения легкости и непринужденности.
Правильное дыхание во время медитации имеет значение, ведь оно оказывает непосредственное влияние на достижении гармонии тела и разума и на потоки энергии в организме человека.
Погружение во внутреннее пространства и улучшения самочувствия напрямую связано с теми, как человек ощущает себя во время выполнения практики, а потому важно помнить о том, что никаких зажатых и скованных ощущений быть не должно.
Дыхательная практика Ошо отличается тем, что она приносит выраженный эффект уже после первой реализации. Вследствие этого нет необходимости на длительное время изолировать себя от окружающего мира, разбираться в каждом внутреннем вопросе, познавать практику методом проб и ошибок – уже после первого сеанса состояние станет лучше.
Важно отметить, что чакровое дыхание рекомендуется реализовывать ежедневно, чтобы была возможность достичь результатов, ведь медитация имеет накопительный эффект, и результативность одного занятия может быть сомнительной.
Кому стоит практиковать йоге медитацию?
Почему-то принято полагать, что дыхательная практика Ошо разработана для женщин, но, по факту, никаких ограничений по полу, взрасту и иным моментам не устанавливается – практиковать ее может любой человек.
Женщины чаще становятся последователями медитации дыхательного типа вследствие раскрытия чувственности и получения дополнительной энергии за счет единения с природой, раскрытия своего внутреннего мира и высвобождения неповторимой энергетики женственности и красоты.
Мужчины не столь положительно относятся к подобным результатам в свой адрес вследствие особенностей темперамента и ментальных ограничений, которые связаны с эмоциональным фоном.
После погружения в практику в любом случае происходит гармонизация начал, имеющих отношение к непосредственному человеку, будь то мужчина или женщина.
Следовательно, наблюдение за дыханием во время медитации в любом случае принесет положительные результаты, поможет почувствовать лучшие результаты после реализации выбранной техники, а также восстановить спокойствие и уравновешенности.
Этапы проведения дыхательной практики
Для того, чтобы чакровое дыхание принесло лучшие результаты, практика должна продолжаться ровно 60 минут и быть разделена на 2 стадии:
- Активное дыхание на протяжении 45 минут;
- Пассивное созревание процессов внутри организма – 15 минут.
Переходы между этапами осуществляются на основании удара в гонг. После трех ударов человеку требуется вернуться в свое нормальное состояние и продолжить повседневные дела. Дополнительного времени на отдых не требуется.
Важно! Дыхательная практика Ошо требует полной темноты. Или глаза человека должны быть закрыты на протяжении всего времени выполнения дыхательной практики, или в помещении должна быть кромешная темнота.
На протяжении длительного времени держать глаза закрытыми без напряжения – сложно, вследствие чего принято закрывать их повязками для получения требуемой тьмы.
Активная стадия дыхательной практики
- Встать, расслабиться и отпустить все тревоги. Расположить ступни в незначительном удалении друг от друга. Собраться в первой чакре и осуществлять дыхание только через рот быстро и глубоко. Вход и выход должны быть примерно равными по силе, при этом человек должен ощущать расслабление организма и уход тревоги и переживаний на второй план.
- После звукового сигнала требуется перенести свое внимание на 2 чакру, при этом ускорить интенсивность дыхания, оставаясь в первоначальной позе (желательно не изменять ее совершенно).
- При каждом звуковом сигнале требуется перемещать внимание на следующую чакру до момента достижения верхней границы, при этом скорость выполнения дыхательного упражнения – увеличивается. К моменту достижения 7 чакры человек должен дышать примерно в 2 раза интенсивнее, чем на 1 чакре.
- После тройного удара необходимо начинать обратный процесс, то есть опускаться по чакрам вниз и уменьшать интенсивность дыхания. Каждый энергетический уровень требует порядка двух минут, при этом ощущения от каждой чакры оказываются особенными, но в результате все они сливаются в единый поток сознания.
- После достижения нижнего предела снова проводится подъем, и после снова спуск при соблюдении всех правил, описанных ранее. Важно следить за своим состоянием – человеку не должно становится плохо, не должно сбиваться дыхание, кружиться голова и прочее. Подобные симптомы говорят о допущенных ошибках и необходимости тщательнее подготовиться к проведению дыхательных упражнений.
- И последний третий раз повторяется все тот же подъем и спуск по чарковой лестнице с изменением интенсивности дыхания.
За 45 отведенных минут практикующий должен провести 3 полных цикла дыхания. Допускаются движения во время проведения практики. Например, потягивания или вращения, чтобы размять мышцы, встряхивания, главное – не отрывать ноги от земли и сохранить их в начальном положении до конца.
Пассивная стадия дыхательной практики
Чакровое дыхание завершается пассивной стадией, во время которой человек садится в удобную для него позу, после чего расслабляется и наблюдает за внутренними процессами.
Нередко проявляются все накопившиеся эмоции – их не стоит подавлять, это нормально, ведь дыхательная медитация направлена на избавление от внутреннего напряжения и зажимов, улучшение ментального самочувствия.
