Принимая решения заниматься духовными практиками, нужно уделить внимание не только очищению собственного разума, но и изучить позы в медитации для начинающих. Это поможет войти в медиативное состояние, создать комфортные условия в процессе выполнения программы. Самой распространенной считается медитация в позе лотоса, но при ее использовании большинство новичков допускают массу ошибок. Это приводит к снижению эффективности выбранной практики. Поэтому стоит обратить внимание и на другие, не менее удобные позы.
На что влияет правильно подобранная поза и как сделать правильный выбор
Медитацией называют духовную или физическую практику, которая оказывает воздействие на тело и психическое состояние. С ее помощью можно избавиться от постоянного стресса, усталости. Появляется возможность задействовать скрытые ресурсы и улучшить физическое здоровье (наладить работу сердца, стабилизировать гормональный фон). Мышление начинает работать максимально четко. Когда медиативная практика становится частью повседневной жизни человека, могут возникнуть более устойчивые перемены:
- улучшается концентрация внимания и работоспособность механизмов памяти;
- стабилизация эмоционального фона;
- восстанавливается эмпатия;
- снижение скорости старения всего организма, эффективная борьба с деменцией;
- улучшение цикла сна-бодрствования.
Отличительной особенностью медиативных практик является возможность реализации определенных задач и целей, а также возможность найти ответы на тревожащие вопросы. По этой причины эксперты создают программы различной направленности: на поддержание здоровья, женской красоты, достижения финансового благополучие, раскрытие личностного потенциала и др.
Для достижения эффективного результата, нужно использовать позу в соответствии с существующими правилами. Не обязательно при выполнении техники сидеть, существуют удобные позы для медитации лежа, стоя или сидя на диване, либо стуле.
Асаны – это позы, предназначенные для сидячего положения. Это классическая поза медитации в йоге, с которой без проблем справится новичок. Каждая асана имеет подробное описание. В действительности их использование должны быть не обязательно из положения сидя. Если правильно занять позу, ее можно задействовать в транспорте, сидя на полу или удобной кровать. Главное, исключить все возможные ошибки.
В зависимости от выбранной позы, существует определенный набор правил. Но есть универсальный набор рекомендаций, который нужно выполнять, чтобы добиться оптимального результат в процессе медитации:
- Положение тело должно быт удобным. Основной принцип при подборе позы. Если при выбранном положении тела чувствует напряжение или она оказалась слишком сложной, то концентрация внимания будет направлена на дискомфорт. В результате достичь максимальной релаксации практически невозможно.
- Правильное выполнение позы означает, что голова, шея и спина должны находиться на ровной линии. Основной позы является позвоночник, где сконцентрировано максимальное количество каналов. Если его положение искривлено, это приведет к зажиму и блокированию нужного канала. Ровная спина – ключевой момент при выполнении медиативной техники. Добиться спокойного ровного дыхание невозможно при искривленном позвоночнике.
Если на начальном этапе удерживать ровную спину сложно, можно сократить медиативные сессии до 5-10 минут. Эксперты утверждают, что короткий сеанс с правильной позой является наиболее эффективным в сравнении с длительным, но не качественным выполнением.
Подходящие позы в медитации для начинающих
Лучшая поза для медитации подбирается для каждого человека индивидуально. Новички должны в первую очередь сидеть правильно. Не рекомендуется с первых занятий выбирать сложные позы, чтобы избежать боли и дискомфорта. Медитация в первую очередь направлена на работу с сознанием, поэтому не должно быть отвлекающих физических факторов. Ниже будут рассмотрена максимально удобные и эффективные позы, которые подойдут как для продвинутых пользователей техник, так и для новичков.
Полулотос
Подойдет для тех, кому сложно дается поза лотоса. Это более простая и доступная поза Ардха Падмасана. Одна нога фиксируется на противоположном бедре, а другая остается на земле.
Сукхасана со скрещенными ногами
Если переводить с санскрита, положение называют «приятной позой». Один из лучших вариантов для начинающих. Выполнение не имеет никаких сложностей. Позвоночник должны быть в прямом, вертикальном положении. Ноги просто скрестить. Несмотря на простоту выполнения, способствует укреплению различных частей тела. В будущем поможет перейти к более сложным позициям.
Ваджрасана
Второй название «Поза алмаза» имеет некоторые сходства с Вирсаной. При ее усвоении можно в будущем научиться принимать более сложные позиции.
Использование данной асаны помогает удерживать внутренние органы в тонусы, улучшить работы ЖКТ и других органов пищеварения.
Положение сидя на стуле
Если у человека отсутствует опыт медиативных практик, а сиденье на полу со скрещенными ногами приносит только дискомфорт и вызывает сложности в концентрации, то эта асана исправит положение. Нужно присесть на край стула и не опираться на спинку.
Нужно проконтролировать, чтобы стопы уверенно стояли на полу. Угол между голенью и бедром должен составлять прямой угол. Спина остается в прямом положении. Если становится сложно, нижней частью можно облокотиться на спинку. Но если в таком положении оставаться слишком долго, можно потерять концентрацию.
По этой причине эксперты не рекомендуют новичкам начинать медитации из положения лежа. Высок риск засыпания. Стопы нужно поставить на пол, зафиксировать бедра и колени таким образом, чтобы получится прямой угол. Далее соблюдаются все правила, которые перечислены в вариантах, представленных выше. При правильном повторении выбранной позы несколько дней, тело начинает привыкать к определенному положению и постепенно становится легче.
