Трансцендентальная медитация сегодня является одной из самых популярных техник для достижения покоя и расслабления ума. Обучение техникам трансцендентальной медитации прошло более 5 млн. человек по всему миру. Самое главное преимущество этой методики – простота использования и быстрый результат. Даже новички, которые только начинают практиковать ТМ-медитацию, ощущают ее положительные эффект во всех сферах жизни.
Что такое трансцендентальная медитация?
Трансцендентальная медитация – это техника, которая основана на трансцендентальном состоянии сознания, когда в уме нет никаких мыслей и полностью отсутствует чувство времени и пространства. Она позволяет человеку достичь глубокого состояния релаксации и способствует улучшению физического и эмоционального здоровья.
Обучение трансцедентальной медитации в мире началось в 50-ых гг. прошлого века. Благодаря предприимчивости Махариши Махеш Йоги ТМ-медитация приобрела свою небывалую популярность.
Основное отличие трансцендентальной медитации от других медитативных практик заключается в том, что она не требует от человека усилий и силы воли для удержания внимания на чем-то конкретном. Вместо этого, она опирается на механизмы естественной способности человеческого разума к расслаблению и очищению сознания.
В чем преимущество ТМ-медитации?
Популярность ТМ-медитации обуславливается благодаря тому положительному эффекту, которое человек ощущает буквально с первых дней практики:
- Улучшает физическое, эмоциональное, ментальное здоровье
- Снижает стресс, тревожность, напряжение, снимает психологические зажимы и барьеры
- Улучшает качество сна
- Снижает уровень усталости и заряжает энергией.
- Позволяет достичь состояние глубокого расслабления ума
- Развивает интуицию.
- Улучшает мозговую деятельность, улучшает все когнитивные способности человека – память, мышление, логику, внимание, раскрывает творческий потенциал.
- Позволяет постоянно пребывать в состоянии беспричинной радости и счастья, человек становится добрым, спокойным, неагрессивным.
Что представляет собой практика трансцендентальной медитации
Техника трансцендентальной медитации представляет собой обычное повторение мантры с закрытыми глазами. В процессе медитации навязчивые мысли будут появляться вновь и вновь и с беспощадной силой атаковать сознание человека. Но не стоит даже пытаться бороться с ними, поскольку это вызовет лишь обратный эффект – новый наплыв мыслей и отрыв от практики. Мысли следует игнорировать, концентрируя все внимание на повторении мантры.
К сожалению, постоянная внутренняя болтовня и склонность во всем искать причины и связи – неотъемлемое качество человеческого ума. Цель медитации – не бороться с ним, а постичь нечто большее, что выходит за пределы понимания ума.
Произвольно возвращая внимание к мантре, круг навязчивых и надоевших мыслей в конце концов разорвется и приведет человека к состоянию глубокого покоя, расслабленности и внутренней тишины.
Человек во время практики перестает быть вечно суетливым и неспокойным умом, а становится безграничным пространством счастья и покоя.
В момент, когда наступает ощущение спокойной радости, умиротворения, повторение мантры можно прекратить. Но когда мысли начнут вновь атаковать, следует вновь на ней сосредоточиться.
Главное – не ожидать от практики какого-то ошеломительного результата. Нужно сосредоточиться на самом процессе и получать от него неподдельное удовольствие. Практикуется трансцендентальная практика два раза в день по 20 минут.
Как выбрать мантру для ТМ-медитации?
Считается, что мантру для медитации во время обучения ученику передает гуру — его духовный учитель. Для тех, кто проходит самостоятельное обучение ТМ-медитации существует множество статей и видео уроков, где можно найти подходящую для себя мантру. Например, можно выбрать такие варианты, как:
- Хиринг
- Ширинг
- Ширим
- Киринг
- Айма и пр.
Мантру следует произносить про себя, пропевая и медленно растягивая каждый слог – хи-и-и-и-ри-ри-ринг и т.д. В качестве мантры можно придумать любое слово, которое не ассоциировалось бы ни с какими понятиями, образами, воспоминаниями или терминами. Нельзя давать уму возможность зацепиться за «контекст» и накрутить себя новыми мыслями. Поэтому мантра должна представлять собой абсолютно бессмысленный набор букв и звуков. Главное – чтобы она нравилась самому практикующему.
Практикуется трансцендентальная практика два раза в день по 20 минут.
Как практиковать ТМ-медитацию самостоятельно?
Тем, кто решился обучиться практике ТМ-медитации самостоятельно, следует учесть несколько важных нюансов:
- В своем ежедневном графике нужно выделить 40 минут на два сеанса практики и неукоснительно следовать выбранному расписанию.
- Найти спокойное место для практики, где никто и ничто не побеспокоит. При этом важно отключить мобильный телефон.
- Сесть удобно, но так, чтобы спина была прямая и ни на что не опиралась. Считается, что такое положение тела позволяет человеку дышать свободно.
- Повторять про себя мантру в течение 20 минут с закрытыми глазами.
Практика ТМ-медитации является универсальной. Она не требует от медитирующего никаких усилий и уровня подготовки. Ее можно практиковать, где угодно – дома, в парке на прогулке, сидя на лавочке, в офисе во время перерыва, в метро и т.д. Основное правило для достижения успеха – регулярность и настойчивость.
Сегодня существуют много центров и школ, предлагающих освоить практику ТМ-медитации. Пройти обучение в Москве можно в центре Трансцендентальной Медитации. Также можно обратиться в Центр Медитации и йоги Гуру Шива или школу йоги и медитации «Кундалини йога» или другие подобные учреждения.
