Раскрыть потенциал для личностного роста и духовного развития можно сосредоточившись в настоящем моменте и остановив бесконечный поток мыслей, что возможно с техникой медитации со счётом. Помогает ли она и в чем ее фишка – об этом в статье.
Медитация как способ достичь блаженства
В суете современной жизни разум человека забит разными мыслями, вызывающими стресс, чувство тревожности и постоянную озабоченность происходящим вокруг.
В таком состоянии сложно понять себя и достичь внутренней гармонии. Силой желания это сделать практически невозможно, поскольку нужно погрузиться в свой внутренний мир и суметь получить энергию из вселенной.
Счёт в медитации поможет расслабиться и погрузиться в мир блаженства, на который не оказывает влияние никакие внешние обстоятельства. Из него проще стартануть в направлении личностного роста и духовного развития.
Виды техник счета в медитации
Медитаторами применяется несколько техник счета в медитации, которые адаптируются в практику. При их выборе учитывается уровень опыта и предпочтения, зависящие от индивидуального восприятия формата воздействия.
Наиболее популярным методом контроля сознания является счет чисел или предметов. В нем называются числа в порядке возрастания или слова, связанные с объектом внимания.
Например, можно считать до десяти и повторять слово «мир», «любовь» или любое другое, описывающее состояние. Углубить сосредоточенность можно, отсчитывая цифры в обратном порядке, к примеру, от ста до нуля.
В дыхательной практике считают вдохи и выдохи, делая акцент на каждом движении грудной клетки. Техника помогает справиться с состоянием панической атаки, устранить тахикардию и улучшить самочувствие.
Продвинутые медитаторы мысленно или вслух повторяют мантры – слова или фразы. Делают они это с заданным ритмом и темпом. Можно считать ощущения в различных частях тела.
К примеру – каждое дыхание, ощущая его на точках контакта – нос, грудь, живот. Такой подход помогает осознать присутствие в настоящем моменте.
Развить наблюдательность и научиться относиться к своим мыслям без суждения можно, считая их прибытие и уход. К ним не нужно привязываться и реагировать.
Преимущества техники счета в медитации
Непосвященным в практику сеансов релаксации непонятно, для чего счёт в медитации. Он упрощает вход в медитативное состояние осознанности, в котором человек начинает понимать свои мысли и учится управлять ими.
Практикующий такую технику видит себя со стороны, что позволяет беспристрастно оценить эмоции и реакции на внешние раздражители. Она полезна для тех, кому сложно сосредоточиться и удержать внимание на текущем моменте, не допуская поток мыслей в любом направлении и при этом не рассеиваться в воздухе.
Из преимуществ практики медитации со счетом можно отметить:
- улучшение концентрации внимания;
- устранение чувства беспокойства и тревожности;
- снижение уровня стресса и напряжения;
- приобретение навыков самодисциплины.
При сосредоточении на числах или звуках счета, уходят эмоции и человек постепенно достигает чувства равновесия. После выхода из медитации он уже не так ярко реагирует на стрессовые факторы.
Применение техники счета позволяет развить навыки встраивания практики релаксации в повседневную жизнь, что позволяет не придавать важности никаким жизненным событиям и пребывать постоянно в состоянии гармонии.
Она улучшает синхронизацию работы правого и левого полушарий мозга. Это благотворно влияет на когнитивные и творческие способности.
Техника счета как подготовительный этап к серьезным практикам
В начале медитативной техники счёта часто возникают трудности с концентрацией внимания. Чтобы не отвлекаться на мысли, фокус переводится на счет, позволяющий удержаться в настоящем моменте и не рассеиваться.
Практика часто используется для подготовки более глубоких форм медитации, таких как дыхательная и созерцательная. Она повышает эффективность этих методов и создает более благоприятную основу для продвинутых техник.
При созерцательной релаксации нужно ощутить мысли, эмоции, восприятие и телесные ощущения в комплексе. Сосредоточившись на числах проще перейти к тонкому наблюдению и осознанию аспектов опыта.
Техника дыхательной релаксации подразумевает наблюдение за дыханием и умением задерживать внимание на нем. В ней счет должен совпадать с ритмами вдоха и выдоха.
Практика счета в медитации
Результат медитации зависит от выбранного места для проведения мероприятия. Оно должно быть тихим и недоступным для окружающих. Нужно быть уверенным, что никто на протяжении всего периода сеанса релаксации не побеспокоит.
Медитатору нужно принять позу, в которой ему комфортно. Для этого следует сесть на пол, на стул или кровать, выпрямив спину. Альтернативный вариант – принять лежачее положение, если сидячая поза вызывает дискомфорт.
Уменьшить визуальные отвлечения получится, закрыв глаза или сосредоточившись в одной точке. Такой подход упростит процесс переключения внимания на внутренний мир.
Начинать считать нужно в уме или вслух с числа «один». Можно сосредотачиваться на каждом вдохе и выдохе, считая «один» на вдохе, «два» на выдохе и так далее.
Если мысли отвлекают, нужно начинать считать заново. После достижения ощущения спокойствия, числа наращиваются до определенного значения. Досчитав, можно повторять все заново или приступить к обратному отсчету.
Возможные проблемы в медитации и способы их решения
На первый взгляд медитативная техника счёта не такая и сложная, однако при ее реализации часто возникает много проблем. Могут отвлекать мысли, раздражать сам процесс, возникать чувство беспокойства. Важно принять эти состояние, не переживать и обратно вернуться к тому, с чего начата практика.
Умение сосредотачиваться приходит с опытом, а он должен присутствовать в жизни медитатора регулярно. Даже несколько минут в день принесут пользу. Со временем получится увеличить продолжительность практики по мере укрепления способности сосредотачиваться.
Выводы
Техника медитации со счетом предлагает простой, но мощный инструмент контроля сознания и самочувствия. Регулярная практика улучшает физическое и психическое здоровье, повышает осознанность, помогает обрести гармонию с самим собой и окружающим миром.
