Практика медитации йогов направлена на очищение сознания для достижения состояния высшей осознанности – Самадхи. В результате человек начинает видеть истинную природу всех вещей.
Медитация делится по принципу концентрации на два вида – на объект и субъект. В первом случае ум концентрируется на каком-либо объекте – небе, солнце, свете, Божестве, или качествах, таких, как сострадание, любовь, чувство собственного Я, любовь. Эта духовная практика носит название Упасана.
Медитация на субъект называется Атма-вичара или Нидидхясана. Медитирующий погружается внутрь собственного сознания для соединения с первоисточником – Атманом.
Это более сложная практика, к которой приходят после длительных тренировок ума в технике Упасаны. Лишь только после этого возможно быстрое погружение внутрь собственного сознания. Два вида практик не противоречат в своих концепциях, а лишь дополняют друг друга.
Начинающие медитацию используют технику Упасана для усиления концентрации ума. Но некоторым вначале не удаётся изолировать свой ум от внешних воздействий.
Регулярная практика постепенно приучает сознание отключаться от внешних раздражителей. И лишь Нидидхясана полностью отключает ум, помогая соединиться сознанию с Высшим разумом.
Происходит растворение собственного Я в Высших аспектах Космоса. Личное Я соединяется с Паратманом – Высшим Я. Достигается состояние всезнания и просветления.
На первый взгляд индийская йога медитация кажется сложным процессом, требующих длительных тренировок. На самом деле при правильном выполнении дыхательной практики и соблюдения всех правил некотором удаётся сравнительно быстро полностью отключать своё сознание и воссоединяться с Высшим аспектом.
Результат зависит от индивидуальных способностей медитирующего.
Во время медитации в мозгу происходят сложные биохимические процессы, изменяющие мышление человека, приводящие ум в состояние полного спокойствия.
Человек меняет свои взгляды на обстоятельства, проблемы, своё мышление. Если ранее у него какое-либо препятствие вызывало раздражение, уныние или ярость, то после регулярных медитаций значимость негативных событий уменьшается, некоторые полностью перестают занимать ум.
В осознанном состоянии в уме возникают подсказки, как правильно поступить в той или иной ситуации.
Учёные провели исследования, в ходе которых выяснилось, что в мозгу практикующего человека вырабатываются химические вещества, отвечающие за чувство удовольствия.
Это значит, что медитирующие чаще испытывают состояние счастья, чем обычные люди. Медитации положительно сказываются на здоровье – запускается процесс очищения лимфы, крови, регулируется обмен веществ, налаживается выработка гормонов, что приводит к полному исцелению человека.
Как использовать медитацию индийских йогов дома?
Преимуществом индийской медитации является то, что её можно проводить в любом состоянии тела:
- сидя – поза Прадмастана – это наиболее часто используемая поза, когда одна нога с повёрнутой вверх стопой укладывается на бедро другой ноги. Некоторым сложно принять такую позицию, поэтому можно сесть, просто скрестив ноги. Новичкам можно выполнять медитацию, сидя на стуле. Главное условие для правильного прохождения энергии – это прямой позвоночник, подбородок слегка опущен;
- стоя – положение выполняют, стоя на полу с расставленными на ширину плеч ногами. Колени не должны быть скованными, руки опущены вдоль тела. Позвоночник выпрямлен, подбородок слегка приподнят. Медитировать можно с открытыми и закрытыми глазами. Эту позицию выбирают люди, стремящиеся обрести духовную, физическую и ментальную силу;
- лёжа – тело принимает горизонтальное положение на ровной поверхности – на полу или на тахте. Ноги вытянуты, стопы разведены в стороны, руки покоятся вдоль тела с повёрнутыми вверх ладонями. Медитацию выполняют с закрытыми или открытыми глазами. Некоторые ученики быстро засыпают, закрыв глаза, поэтому рекомендуется медитировать с открытыми глазами, чтобы оставаться осознанным,
- при ходьбе – приятная и полезная практика, но при условии, что ходить нужно медленно и размеренно. Позвоночник должен быть выпрямлен, руки свободно двигаются. Дыхание делают по счёту – один вдох на три шага, также выдох – на три шага. Медитация должна вызывать удовольствие – никакого напряжения. Необходимо приучить себя к синхронизации вдохов и выдохов с количеством шагов.
Если Вы решили практиковать медитацию, Вы должны делать это регулярно. Выделите для этого конкретное время, когда Вы спокойны, никто и ничто не помешает. Выберите тихое место, где можно находиться в уединении.
Одежда должна быть из натуральных материалов – хлопка, шерсти. Главное, чтобы Вам в ней было комфортно. Постелите на пол коврик, изготовленный из шерсти, хлопка или льна. Не используйте основания из синтетических материалов. В помещении должен быть свежий воздух.
Способы вхождения в медитацию индийских йогов.
Достичь медитативного состояния можно различными способами, используемыми на практике:
- фокусирование взгляда – сосредоточение взгляда на каком-либо объекте в йоге называется «дришти». Медитируют с открытыми или полуоткрытыми глазами, выбрав для концентрации внимания какой-либо предмет. Чаще всего используют пламя свечи. Эта техника называется «Тратака»;
- визуализация – перед глазами в воображении создают какой-либо образ. Медитируют на Божество, океан, небо, или на чакры, сосредоточив внимание на каком либо энергетическом центре;
- дыхание – сосредоточение внимания на каждом вдохе и выдохе, ощущая прохождение воздуха по всему телу;
- медитация йоги мантры – использование звуков , как эффективный способ повышения осознанности с помощью пения мантр;
- телесные ощущения – концентрации внимания на чувственных ощущениях с соблюдением ритма дыхания.
О том, что медитация работает, говорит чувство удовлетворения после практики. Если Вы испытываете дискомфорт, значит, сделали что-то не правильно, или выбрали не подходящую для Вас позу или способ. Не пытайтесь медитировать после стресса, в состоянии возбуждения или расстройства чувств.
