Медитация для успокоения

Медитации для успокоения получила широкое распространение в обществе – она предполагает полное расслабление всего тела и получение наслаждения от уединения и отсутствия внешних раздражителей.

Большим преимуществом является общедоступность – техники можно будет реализовать самостоятельно в домашних условиях без посещения студий и получения индивидуальный занятий от коучей.

Для чего нужна медитация для успокоения нервной системы?

медитация для успокоения

Медитация относится к буддистской духовной практике, которая помогает человеку почувствовать единение с телом и полное расслабление.

При грамотном исполнении она придает ощущение спокойствия и умиротворения, помогает бороться со значительными стрессами и переживаниями, негативными эмоциями и прочее.

Медитация для успокоения психики предполагает полный контроль мыслей и ощущений, избавление от внутренних тревог, тягот и переживаний.

Человек не входит ни в какой транс, не происходит обнуления или очищения создания, просто наблюдается общее успокоение организма, за счет чего улучшается общее самочувствие и самоощущение.

Процесс обучения медитации – сложный и последовательный, требующий спокойствия и уверенности в себе и своих силах. В случае, если будет грамотно организовано окружающее пространство, правильно выполнена выбранная техника, уделено достаточное внимание дыханию – человек ощутит изменения в общем самочувствии, среди которых:

  1. Избавление от тревожных мыслей, которые угнетают человека.
  2. Улучшение духовных и физических ощущений, морального состояния.
  3. При регулярном проведении медитативных техник наблюдается повышение уверенности в собственных силах, избавление от постоянного напряжения и повышенной нервной возбудимости, облегчение принятия решений и прочее.

Медитация расслабления – это способ навести порядок в своих мыслях и ощущениях, понять, что требуется сделать для получения положительного результата, решения проблем и прочее. А также это способ отпустить ситуацию, возможности решить которую – не представляется, успокоиться и принять здравое рассудительное решение.

Регулярное проведение различных методик (в том числе и дыхательных) положительно сказывается на настроении и качестве сна. Есть даже специализированная медитация для успокоения перед сном, помогающая расслабиться и подготовить организм к продолжительному отдыху.

Ее выполнение делает сон глубже и спокойнее – человек реже просыпается ночью и меньше ворочается, вследствие чего просыпается отдохнувшим и в хорошем настроении.

Правила проведения медитации для успокоения

Правила проведения медитации

Для того, чтобы медитация расслабления принесла лучший результаты, требуется соблюдения всех установленных правил и рекомендаций.

Первое и главное – осознанный подход к реализации задуманного, состоящий из последовательных шагов:

  1. Принять решение о проведении медитации для успокоения, осознать необходимость и важность проведения методик.
  2. Выбрать время и определиться с местом проведения задуманного.
  3. Выбрать удобную позу (рекомендуется начинать с простых поз).
  4. Освоить подобранную технику и приложить усилия для ее реализации.

Важно помнить, что изначально ровно сидеть и правильно дышать, контролировать мысли и ощущения будет сложно. С первого раза может не получится полностью расслабиться и получить удовольствие от медитативного процесса, но по мере развития в направлении человек ощутит изменения в самочувствии.

Осознанность – важный момент. Без нее возможности достичь результатов и научиться медитации расслабления – возможности не будет. В ситуации, когда человек не понимает, зачем он занимается выбранным делом, для чего учиться и совершенствует – он бросает занятия, не достигнув итогового результата. А потому придется набраться терпения и дойти до результата.

Как правильно выбрать время для проведения медитации для успокоения

время для проведения медитации

Выбор времени зависит от образа жизни человека и местности, в которой он проживает, рабочих часов, часов активности, количества домашних дел и прочее.

Ограничений во времени проведения медитации для расслабления – нет, можно будет ее реализовать в любой момент при условии наличия достаточного количества свободного времени, тишины и расслабляющей обстановки.

В городах чаще всего медитации проводятся в утреннее время и/или перед сном, при условии, что человек работает не дома. Если работа организована дома –  допускается заниматься в дневное время.

Если есть возможность медитировать ежедневно – так и рекомендуется делать. Первоначально методике уделяется 5-10 минут, а по мере развития в выбранном направлении промежуток времени увеличивается до 20-30 минут в день.

Что касается сложности техник – внедрять новые вариации, сложные в реализации, рекомендуется последовательно, чтобы не перегружать тело и разум. Лишь последовательное развитие принесет полное успокоение и расслабление, поможет навести порядок в мыслях и мироощущении.

Техника медитации для успокоения для начинающих

медитации успокоения для начинающих

Медитация для расслабления часто представляется в виде позы лотоса, так как именно подобная поза считается простой в реализации, не требующей растяжки и организации особых условий, использования дополнительного инвентаря.

Существуют упрощенные реализации позы:

  1. Сесть на колени, после чего подвернуть ступни под тело и опуститься на пятки.
  2. Расположиться на стуле с выпрямленной спиной и раскрытыми плечами.
  3. Встать прямо, расправив плечи и раскрыв грудную клетку.

Главное правило – ровная спина, которая должна оставаться таковой на протяжении времени выполнения практики. Контроля требует положение тела и дыхание, мысли и ощущения – только в совокупности человек сможет ощутить спокойствие и умиротворение в душе, справиться с повышенной тревожностью и нервными расстройствами, постоянными стрессами.

Простейшая методика медитации для успокоения выглядит следующим образом:

  • закрыть глаза и сделать глубокий вход для расслабления тела;
  • выдохнуть медленно и максимально, ощущая отступления негативных ощущений и мыслей;
  • установить медленное ровное дыхание, подчиненное контролю человека;
  • сосредоточиться на мыслях и ощущениях, взять их под контроль;
  • избавиться от посторонних и неспокойных мыслей;
  • контролировать ощущения и восприятие себя;
  • концентрироваться на положении тела и ровности спины.

Соблюдение описанных шагов позволит получить удовольствие и пользу от проведенной медитации расслабления.

Эта статья была вам интересна?
Да
0%
Нет
0%
Проголосовало: 0
Наш эксперт
Ульяна
Сертифицированный учитель йоги и медитации. Образование в направлении йоги, женских практик и телесной терапии. Жила и преподавала в Китае, Индии, Таиланде. Обучалась у лучших мастеров медитации этих стран.
Задать вопрос

Оцените статью
Все о медитации от профессионалов – Медитация24
Добавить комментарий