Стрессовые ситуации знакомы всем, поэтому медитация от страха и тревоги с каждым годом пользуется большим спросом. Она даёт успокоительный эффект на всю нервную систему. К тому же медитация для снятия тревоги улучшает не только самочувствие, но и качество всей жизни.
Для улучшения своего эмоционального благополучия надо учитывать некоторые нюансы. Как правило, они зависят от степени переживаний. Опробовать такие практики желательно людям с высокой тревожностью.
На что обратить внимание при устранении негатива
Чтобы избавиться от небольшого волнения, применяются различные дыхательные методики. Однако они оказываются бесполезными против повышенного беспокойства. Охарактеризовать его можно, заметив ряд неприятных ощущений.
Психологи и психотерапевты выделяют следующие признаки тревожного состояния:
- напряжение;
- физическое недомогание;
- навязчивые идеи;
- беспричинная боязнь;
- учащенное сердцебиение;
- усиленное потоотделение;
- боли в области ЖКТ;
- спазмирование мышц;
- негативный настрой и т. д.
Справиться с этим в силах медитация от тревоги и панических атак. Выбирая классификацию психологической самопомощи, лучше ориентироваться на тип расстройства. Нередко встречается беспокойство социального характера, генерализованное расстройство, посттравматический стрессовый синдром.
Какие есть виды медитации от депрессии
Чтобы снизить уровень стресса, рекомендуется проводить время в текущем моменте. Избавиться от гнусных размышлений о будущем и воспоминаниях о прошлом поможет осознанность. Работа над осознанностью несёт в себе задачу развития вдумчивости. Для её правильного выполнения необходимо как можно чаще обращать внимание на свои ощущения и действия. Каждое убеждение предпочтительно заменять на позитивное — только так можно фундаментально перестроить мышление.
Напряжение отражается не только в голове, но и в теле. Сбросить этот груз можно с помощью прогрессивной релаксации. Сканирование тела проводится путём сокращения и отпускания мышц. Для этого следует принять удобное положение лёжа или сидя. Начиная с пальцев ног, и заканчивая областью головы, можно достичь результатов сродни массажу.
Уже упомянутые дыхательные практики могут помочь в случае беспричинного волнения. Чтобы применить эту технику, необходимо отслеживать свое дыхание. Нужно концентрироваться на нём, глубоко вдыхать и выдыхать. Замедленное дыхание усмиряет пульс и сердцебиение, поэтому такая техника влияет не только на разум, но и на физиологические реакции организма.
Отсутствие опыта — не проблема. Для новичков существует такое понятие как управляемое медитирование. От остальных оно отличается тем, что рядом с человеком находится диктор. Озвучивание методики расслабления возможно с помощью видео- или аудиоформата. Достаточно идти по указаниям в течение 10–15 минут, чтобы достичь желаемого.
Рекомендации по борьбе со страхом
Вне зависимости от типа релаксации, существует общий свод правил для успешной терапевтической деятельности. Медитация для устранения тревоги проводится в тихих условиях. Изначально занятия будут казаться сложными, поэтому не стоит требовать от себя больших результатов на старте.
Общая инструкция представлена в следующем виде:
- Сначала нужно выбрать безопасное и укромное место. Оно не должно вызывать негативных ассоциаций. Также желательно выделить пару минут на подготовку.
- В процессе многие отвлекаются. Нет смысла в том, чтобы винить себя за это. Напротив, свободное течение мыслей является индикатором успеха.
- Последовательность полезна на пути к успеху и счастью. Упражнения должны быть регулярными. Куда лучше заниматься ежедневно по 10 минут, нежели 2 раза в неделю по часу.
Рефлексия способна повысить стрессоустойчивость, так как навыки аутонаблюдения и аутопрограммирования помогают создавать новые прочные нейронные связи. Регулярные действия способствуют развитию эмоционального интеллекта. Так, многие ситуации становятся привычными благодаря склонности к рефлексии.
Когда ещё применяется медитация для снятия тревоги
Подобные упражнения, вопреки распространенному мнению, не являются частью духовной или религиозной философии. Большинство занятий гармонично входят в систему психологической работы. Выполняя её, можно взяться за профилактику таких заболеваний, как:
- хронический болевой синдром;
- гипертония;
- бронхиальная астма;
- гиперфункция щитовидной железы;
- ОКР;
- хроническая усталость;
- бактериальные патологии и др.
Стоит учитывать, что медитация от депрессии и тревоги — не панацея против болезней. Медитативные уроки представлены как вспомогательная функция в ходе лечения тех или иных патологий. Поэтому навык самоанализа можно считать лишь частью здорового образа жизни.
Как рефлексия влияет на мозг
Медитирование повышает нейропластичность головного мозга. Анализировать себя можно путем когнитивной терапии, аффирмаций или мантр. Они помогают в восстановлении клеток, повышают иммунитет и способствуют укреплению организма. Такая активность делает психику гораздо крепче. Стрессоустойчивость позволяет достигать карьерных высот без особых потерь.
Тем не менее нужно и отдыхать. Бета-волны, которые отвечают за ход размышлений, за счёт самопознания снижаются в своей активности. Благодаря этому исчезают фобии. Масса информации, поступающая извне, теряет значимость. Иными словами, человек получает возможность отдохнуть от внешних раздражителей. Это именно тот эффект, ради которого можно потратить хотя бы 5 минут в день.
Психику укрепляют тренировки разума и тела. Духовный рост возможен при чтении, общении с людьми и познании мира. Однако так же важен труд над физической составляющей индивидуума. Релаксация не даст должной отдачи, если игнорировать ключевые факторы здоровья. Так, здоровый и крепкий сон, сбалансированное регулярное питание и прогулки на свежем воздухе в совокупности с самоанализом сохраняют и продлевают жизнь.
